Est-il possible de perdre du poids rapidement et sans danger pour la santé? Comment y parvenir et choisir le meilleur régime pour vous? Quelles sont les contre-indications? Découvrons toutes les subtilités de cette matière difficile.
L'époque des artistes célèbres et des beautés gonflées est tombée dans l'oubli et a été remplacée par l'ère des podiums et des femmes maigres et fragiles. La minceur ou la légère maigreur est maintenant considérée comme le signe principal de la beauté féminine.
Les filles naturellement minces se réjouissent et s'adonnent à leurs délices préférés, tandis que la grande majorité du beau sexe compte soigneusement les calories, passe de longues heures au gymnase et évite les magasins de gâteaux et de sucreries de la 10e rue. Un mode de vie et une nutrition appropriés sont bien sûr bons.
Ses avantages sont que le poids disparaît une fois pour toutes. L'inconvénient de ce régime est que vous devez attendre longtemps pour obtenir des résultats visibles, et un tel régime est conçu pour la vie.
Que faire si la réunion la plus importante de votre vie est sur le point d'avoir lieu et que votre robe préférée ne veut plus du tout se boutonner? Dans de tels cas, les régimes d'urgence, réputés pour leur efficacité et leurs résultats immédiats, sont utiles. En savoir plus sur ces régimes dans cet article.
Les principales règles pour perdre du poids
Quel que soit le régime que vous choisissez, il existe un ensemble de règles que vous devez suivre quel que soit votre mode de vie et votre régime alimentaire.
- Éviter la malbouffe. Oui, c'est très, très important, car la malbouffe non seulement contribue à la prise de poids, mais peut également provoquer de graves troubles cardiaques, gastriques ou même cérébraux, aggraver l'état de la peau, des cheveux et des ongles, accélérer le vieillissement de le corps et réduire considérablement la productivité. Ces aliments comprennent les sucreries malsaines, les produits de boulangerie contenant plus de farine, les boissons gazeuses sucrées, les sauces achetées en magasin et les aliments préparés, les aliments gras, salés et frits à l'huile.
- Arrêtez ou réduisez l'abus d'alcool et de cigarettes. Fumer et boire de l'alcool peut causer une foule de maladies différentes, perturber le sommeil, vous faire sentir plus mal, contribuer à la prise de poids et interférer avec le fonctionnement normal des systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire.
- Avant de commencer tout régime, consultez un spécialiste, au moins un thérapeute, et mieux encore, un nutritionniste expérimenté. Si un type de régime a aidé votre amie à perdre 15 kilogrammes, cela ne signifie pas qu'elle n'aura pas de problèmes rénaux ou gastriques, car vous ne pouvez choisir le bon régime pour vous-même qu'en tenant compte de divers facteurs individuels, tels que l'âge, la perte de poids objectif, état de santé et autres. N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous ne devez la risquer pour rien.
- Si au cours d'un régime strict vous remarquez des signes avant-coureurs, il est recommandé de revenir progressivement à votre alimentation habituelle. Les signaux du corps peuvent être une altération générale du bien-être, une détérioration de la peau, une perte de cheveux, de la fatigue, des maux de tête, des irrégularités menstruelles, etc. Peut-être que ce régime ne vous convenait tout simplement pas et que vous devriez tenter votre chance avec un autre.
- Il est recommandé de combiner les régimes avec une activité physique, même si elle est minime. Une promenade d'une heure dans le parc au grand air aura un effet positif sur votre santé : elle améliorera votre bien-être, votre humeur et la qualité de votre sommeil.
Les régimes express les plus populaires
Les régimes les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids rapidement viennent à la rescousse dans les situations où vous avez un besoin urgent de vous débarrasser de quelques kilos en trop. Les filles doivent comprendre que les kilogrammes rapidement perdus à l'aide d'un tel régime reviendront bientôt et très probablement.
De plus, le régime express est ainsi appelé non seulement à cause du résultat rapide, mais aussi parce que la période de régime, en règle générale, ne dépasse pas une semaine, dans le cas le plus extrême, vous pouvez vous asseoir sur un tel régime pendant deux semaines, mais pas plus. Le fait est que ces régimes sont très stricts, par conséquent, en plus d'un manque de calories, le corps reçoit également une carence importante en oligo-éléments, vitamines et graisses vitales pour le fonctionnement du cerveau.
Demandez-vous si vous avez besoin de minceur, qui se traduit par une perte de cheveux, une peau laide et une fatigue constante. Bien sûr que non.
C'est pourquoi les régimes ci-dessous sont conçus pour un maximum de deux semaines.
En cas de perte de poids rapide, les monodiètes deviendront vos assistants fiables, dont l'essentiel est que vous ne pouvez manger qu'un seul type de produit, par exemple le sarrasin, le kéfir ou un certain type de fruit ou de légume.
Choisissez le produit que vous aimez le plus. Le monorégime est une épreuve assez dure qui deviendra beaucoup plus difficile si vous devez vous étouffer avec des aliments que vous ne supportez pas.
régime hollywoodien
Ce régime a sauvé à un moment donné de nombreuses beautés célèbres, par exemple Nicole Kidman et Catherine Zeta-Jones. La version originale du régime comprenait des aliments tels que les huîtres, les crevettes, les mangues et les ananas.
Bien sûr, pour les stars mondiales, dépenser des centaines de dollars en épicerie chaque jour est une pratique normale, mais les filles plus modestes devront utiliser un régime légèrement modifié.
C'est impossible : sucre et sel sous n'importe quelle forme et dans n'importe quel produit, alcool, frit et gras.
Vous pouvez : aliments hyperprotéinés : viandes diététiques, fruits de mer, œufs, fruits et légumes hypocaloriques, eau pure en grande quantité.
Restrictions : Vous ne devez pas suivre un tel régime pendant plus de deux semaines et pas plus de quatre fois par an.
Inconvénients : manque de vitamines et d'énergie, sautes d'humeur, malaise.
Avantages : résultats rapides et impressionnants, jusqu'à 10 kilogrammes sont consommés en deux semaines.
exemple de menu
Dîner:
- tomate, œuf de poule, thé;
- œufs de caille ou de poule, agrumes (sauf mandarines), café noir ;
- salade de légumes légers, tisane, œuf à la coque;
- 2 œufs de caille, salade de fruits ;
- blanc de poulet bouilli, agrumes, salade de concombre, herbes et chou.
Dîner:
- Bœuf, concombre ou pomme faible en gras bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur, thé vert;
- poisson bouilli ou cuit au four avec salade de citron, de légumes verts et de chou, tisane;
- salade de fruits hypocalorique, œuf;
Ces options peuvent être combinées à volonté et même interchangées, mais le régime reste compliqué.
régime de kéfir
C'est l'un des monorégimes les plus populaires, dont l'essence est claire et évidente. Avant de commencer un régime de kéfir, vous devriez consulter un spécialiste sur les contre-indications et les conséquences possibles. Ce régime existe en deux versions. Le premier ne comprend que du kéfir et rien d'autre, le second est plus modéré, il vous permet de manger des aliments hypocaloriques qui donneront de la force et fourniront un ensemble minimum de vitamines.
C'est impossible : gras, frit, épicé, salé, sucré, thé noir et café.
Vous avez besoin de: kéfir 1% de matières grasses, fruits (sauf raisins et bananes), viande de poulet bouillie, pommes de terre au four.
Restrictions : Le régime est conçu pour seulement 7 jours.
Inconvénients : menu médiocre, manque de nutriments et d'oligo-éléments.
Avantages : Si vous suivez le régime kéfir, vous avez besoin de 7 kilogrammes par semaine.
exemple de menu
Le régime alimentaire quotidien comprend 1, 5 litre de kéfir à 1% de matières grasses et 400 grammes de tout aliment autorisé par le régime, par exemple de la viande bouillie. Un seul type d'aliment supplémentaire doit être consommé par jour, c'est-à-dire que si vous mangez de la viande aujourd'hui, vous ne pourrez manger des fruits que demain.
régime de chou
Un autre régime bien connu et efficace à base de chou. Il est beaucoup plus diversifié que le régime au kéfir, il est donc beaucoup plus facile à suivre, mais son menu sera répété tous les jours. De plus, le chou contient une grande quantité de fibres et diverses vitamines, ce qui constitue un avantage incontestable du régime alimentaire au chou.
C'est impossible : gras, frit, sucré, farine, alcool, raisin, banane.
Besoin : légumes et fruits frais, viande bouillie ou vapeur, poisson de mer, poulet, œufs de canard ou de caille, kéfir.
Restrictions: la durée du régime au chou est de 7 à 10 jours.
Inconvénients : le manque de glucides peut entraîner de la fatigue et une mauvaise santé.
Avantages : Grâce au régime, jusqu'à 10 kilogrammes d'excès de poids peuvent disparaître.
Exemple de menus :
- Petit déjeuner : thé vert ou café sans sucre ;
- Déjeuner: salade de chou avec concombres, carottes, tomates ou herbes, assaisonnée d'huile d'olive, 200 grammes de viande ou de poisson bouilli;
- Dîner : salade de chou, caille ou petit œuf de poule ;
- 2 heures avant le coucher - un verre de kéfir 0% ou 1% de matières grasses.
Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids
régime de sarrasin
Le régime au sarrasin est très bénéfique pour le corps, il aide le tractus gastro-intestinal et élimine les toxines du corps. De plus, le sarrasin est riche en fibres et en fer, de sorte que le risque d'anémie dans un tel régime est réduit à zéro.
C'est impossible : gras, farineux, sucré, épicé, gras, salé.
Vous avez besoin de: bouillie de sarrasin, thé, citron, miel, kéfir faible en gras.
Restrictions : le régime au sarrasin ne doit pas durer plus d'une semaine et ne doit pas être répété plus de 2 fois par an.
Inconvénients : le manque de protéines et de graisses dans l'alimentation peut avoir des effets négatifs sur la santé.
Avantages : sous réserve de certaines règles, 10 kilogrammes d'excès de poids quittent le corps.
Règles de régime de sarrasin:
- ne mangez pas 5 heures avant le coucher;
- le sarrasin ne doit pas être bouilli, mais cuit à la vapeur pendant la nuit;
- buvez beaucoup d'eau ou de thé vert;
- en cas de forte faim, il est permis de boire un verre de kéfir faible en gras.
Exemple de menus :
- Petit déjeuner : un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de miel et deux rondelles de citron ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, eau ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, thé non sucré ;
- Dîner : bouillie de sarrasin, thé non sucré ;
- Vous devez arrêter progressivement le régime à base de sarrasin, en ajoutant progressivement des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines au régime.
régime sans glucides
Un régime sans glucides est l'un des régimes les plus "délicieux", en plus il est facile et agréable. Vous n'avez pas à vous affamer ou à vous limiter trop.
La règle principale de ce régime est que le corps ne doit pas recevoir plus de 250 kcal de glucides. Sinon, vous ne pouvez pratiquement pas vous limiter.
C'est interdit:
- Fruits et légumes à haute teneur en amidon (maïs, pommes de terre et autres);
- sucre et édulcorants;
- Boutique de produits semi-finis ;
- De l'alcool;
- fruits autres que pommes, pêches, noix de coco, baies et agrumes;
- les aliments gras
Nécessaire:
- Produits laitiers : fromage cottage faible en gras, kéfir, yaourt nature, un peu de lait ;
- Viande : poulet, dinde, lapin, bœuf, veau ;
- Fruits de mer : poissons de mer, crevettes, crabes, homards, moules ;
- Abats : foie, estomac, cœur, langue, œufs ;
- Noix : amandes, graines de sésame, de tournesol et de citrouille ;
- Kashi : sarrasin, flocons d'avoine, pois.
Restrictions : le régime ne doit pas durer plus de 7 jours.
Inconvénients : le régime alimentaire est assez équilibré et riche en nutriments, cependant, en raison de la faible teneur en glucides, vous pouvez vous sentir fatigué, distrait, somnolent et avoir une concentration réduite.
Avantages : pour une semaine de suivre un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes de poids excédentaire.
Exemple de menus :
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine aux baies, œuf à la coque ;
- Déjeuner : fromage cottage faible en gras et thé non sucré ;
- Déjeuner : viande bouillie ou poisson et salade de légumes ;
- Il vaut mieux refuser le dîner, pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau propre.
régime jus de fruits frais
C'est l'un des régimes les plus difficiles et les plus stricts, vous ne devez pas l'utiliser si vous avez des problèmes de santé.
Non autorisé : pas d'aliments solides.
Nécessaire; jus fraîchement pressés d'oranges, de pamplemousses, de raisins, de concombres ou de céleri. Bouillons de poivron vert, chou et tomate.
Restrictions : Le régime de jus frais ne doit pas durer plus de trois jours.
Inconvénients : Ce régime est très difficile à maintenir, en plus, il peut causer des problèmes de santé.
Avantages : 3 kilos de surpoids disparaissent en 3 jours.
Exemple de menu : il devrait y avoir 3 repas par jour, composés de 200 à 300 grammes de jus. Pendant les pauses, vous pouvez boire de l'eau propre.
Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids de 20 kg ou plus : classement
Il existe deux régimes efficaces qui vous aideront à perdre 20 kilos de poids en trop en peu de temps.
Régime #1
La durée de ce régime est de 20 jours, il se décompose en 5 étapes de 4 jours. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez respecter le menu suivant :
| Niveau 1 | Étape 2 | étape 3 | Étape 4 | Étape 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Mangez des pommes et du fromage cottage granuleux faible en gras au petit-déjeuner. Vous pouvez prendre le petit déjeuner avec une tisane. | Sautez le petit-déjeuner à ce stade, mais une tasse de thé vert non sucré ne fera pas de mal. | Petit déjeuner très savoureux et sain : salade de concombre. Pour le goût, vous pouvez ajouter du sel, de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes hachées. Après cela, vous pouvez boire un verre d'eau minérale. | Le petit-déjeuner se compose d'une portion de fromage cottage sans matières grasses et de thé vert à la menthe ou à la camomille. | Au stade 5, vous devrez à nouveau vous abstenir de petit-déjeuner, cependant, si vous endurez une année complètement insupportable, prenez un verre de lait chaud. |
| Dîner | Le riz salé bouilli avec un filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur convient comme plat principal. Vous pouvez également avoir une salade printanière légère de concombres et de tomates avec de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes. Le dîner peut être arrosé d'un verre de lait. | La bouillie de sarrasin vous donnera force et énergie, et la morue bouillie et l'œuf de poule deviendront une source de protéines nécessaires à l'organisme. Une tasse de thé vert non sucré vous sera utile. | Aujourd'hui, vous n'avez pas besoin de déjeuner, vous pouvez simplement boire un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron. | À ce stade, le déjeuner ne sera pas riche - faites bouillir le brocoli et après le dîner, buvez un verre d'eau minérale. | Un plat délicieux est la morue bouillie avec des herbes et du citron. Les concombres sont parfaits comme composant végétal. |
| Dîner | À ce stade, vous n'avez pas du tout besoin de dîner. Dans les cas extrêmes, vous pouvez boire un verre de lait chaud, en plus, cela a un effet positif sur la qualité du sommeil. | Vous pouvez dîner sur une salade légère et savoureuse de chou et de tomates, assaisonnée d'huile et de citron. | Ce dîner est riche en protéines : fèves au lard et filet de poulet cuit à la vapeur. Vous pouvez boire un verre d'eau propre. | Encore une fois, pas de dîner. Mais si tu veux vraiment, alors tu peux. Dégustez une pomme et de l'eau avec du jus de citron. | Le dîner sera délicieux : riz bouilli avec du persil et de l'aneth, garni de tranches de tomates. Buvez du thé à la camomille. |
Régime #2
Ce régime ne dure que 2 semaines, mais le résultat est impressionnant. Il vous suffit de suivre strictement le menu ci-dessous.
| Semaine 1 | 2 semaines | |
|---|---|---|
| Premier jour | Faire bouillir 3 œufs de poule et 5 pommes de terre au four. C'est toute ta nourriture pour aujourd'hui. | Ce jour-là, vous pouvez manger 1 œuf de poule à la coque et 2 tomates. Aussi, faites bouillir de la viande maigre. Vous pouvez tout boire avec un verre d'eau minérale. |
| Jour 2 | Le corps a besoin de protéines, alors préparez du fromage cottage avec de la crème sure faible en gras et buvez-le avec un verre de kéfir. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre une salade légère de tomates et de concombres, un dîner avec de la viande cuite au four et pour le dîner, vous obtiendrez 2 petites pommes. |
| Jour 3 | Il va falloir mourir de faim, au menu du jour il n'y a que 2 pommes, 2 verres de kéfir et 1 litre de jus de fruits ou de légumes. | Nous répétons hier, seulement au lieu d'une salade pour le petit-déjeuner, il y aura une tranche de pain de seigle. |
| Jour 4 | Aujourd'hui, vous pouvez manger 400 grammes de bœuf, de veau ou de poulet bouilli, ainsi que 2 verres de thé au kéfir et à la camomille au lieu du dîner. | Nous avons répété hier encore, seulement maintenant nous ajoutons une autre tranche de pain et 2 tasses de kéfir. |
| Jour 5 | Un autre jour de faim : 4 pommes et un litre d'eau minérale. | Ce jour-là, vous pouvez manger jusqu'à un demi-kilo de pommes. De plus, vous devez manger 3 pommes de terre bouillies et boire 2 verres de kéfir. |
| jour 6 | Faites bouillir et mangez 3 pommes de terre, et le manque de protéines peut être comblé avec un verre de kéfir, de lait ou de yaourt. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger 2 œufs de poulet ou de canard bouillis, pour le déjeuner - un petit filet de poulet bouilli et pour le dîner - 2 concombres et du thé vert. |
| jour 7 | Un demi-litre de kéfir et d'eau minérale est votre alimentation aujourd'hui. | Aujourd'hui, vous pouvez manger 2 pommes vertes, 4 pommes de terre au four et boire 2 verres de kéfir faible en gras. |
Vous devez combiner ce type de régime avec une activité physique modérée, cela aidera à garder la peau en bon état et à éviter qu'elle ne tombe.
Contre-indications
Tout régime alimentaire est un véritable stress pour le corps, ce qui peut entraîner des problèmes de santé indésirables. Si vous souffrez de l'une des listes suivantes, il est préférable de rejeter les régimes radicaux.
- ulcère de l'estomac, gastrite;
- maladie rénale;
- Diabète;
- Grossesse ou allaitement, ainsi que planification d'une grossesse;
- Hypertension;
- allergies;
- indigestion chronique;
- athérosclérose;
- lithiase biliaire;
- Maladies métaboliques graves ;
- Climax;
- malformations cardiaques ;
- maladie du foie;
- Dépression.
Résumons. La chose la plus importante est de perdre du poids à bon escient. Considérez vos caractéristiques individuelles et les dommages potentiels des régimes radicaux.
La meilleure solution est de consulter un spécialiste qui vous expliquera comment obtenir correctement les résultats souhaités.
Gardez à l'esprit que de nombreux régimes réduisent la productivité et les fonctions cérébrales, vous ne devriez donc pas perdre de poids pendant les examens ou la préparation de projets importants. Si des signes d'inquiétude apparaissent au cours du régime, reprenez une alimentation normale et consultez un médecin. N'oubliez pas que la santé est avant tout !
Avis : quels régimes sont les plus efficaces?
- Le premier avis, une femme de 27 ans : « Le régime au sarrasin m'a beaucoup aidée après la grossesse. Je n'aime pas les mono-régimes, alors je me suis autorisée plus de fruits, de légumes, de fromage blanc allégé et de viande cuite à la vapeur. ". J'ai suivi ce régime pendant 3 semaines, j'ai réussi à perdre 7 kilos, ce que j'ai marqué en congé maternité. Enfin, et du sport, bien sûr. Je vais faire du sport 2 fois par semaine, je ne me plains pas de ma silhouette. "
- Le deuxième avis, une femme de 40 ans : « Et mon préféré, c'est un régime sans glucides. Depuis toute petite, je n'aime pas les sucreries, donc c'est assez facile à supporter. Et voici tous les indispensables et savoureux des produits. ", on peut difficilement se priver de quelque chose, un rêve, mais pas un régime !
- Le troisième avis, une femme de 31 ans : « Je peux vous recommander de prendre un complexe de vitamines pendant le monodiète au kéfir, il suffit de consulter votre médecin avant !
- Cinquième avis, femme, 22 ans : "J'ai essayé une fois un régime à base de jus de fruits fraîchement pressés. Après 5 jours, j'ai dû assister à un mariage, je ne portais pas ma robe préférée. Ces 3 jours ont été très difficiles, mais le résultat a été ça vaut le coup! Un moins: en une semaine, les kilogrammes perdus sont revenus.